SERIES Y SUPERSERIES
SEIRES Y súper series hay aproximadamente poco más de 15 pero nombraré algunas de ellas
Series holísticas
Se trata de encadenar ejercicios de diferente complejidad en diferentes rangos de repeticiones. Primero un básico a bajas repeticiones, después un complemento a un número algo más elevado de repeticiones y finalmente un ejercicio de aislamiento a más altas repeticiones aún. Un ejemplo de ello sería:
• Press de banca 4-6 Rep.
• Press inclinado 8-12 Rep.
• Aperturas 30 rep-
Fred Hatfield en los años 80 lo popularizó y más adelante ha sido también nombrado por diferentes autores como Charles Poliquin.
Series ardientes
Las series ardientes (G. Cometti) o principio de quemazón (Principios Weider) son series en las que, tras hacer la última repetición de la serie, se realizan algunas repeticiones parciales para añadir trabajo y fatiga extra. Ejemplo:
• 1×12 en press de banca + 5 parciales.
El nombre viene (como podéis imaginar) por la sensación de ardor en el grupo muscular trabajado como resultado del ácido láctico.
Series forzadas
Se trata de, tras realizar todas las repeticiones completas posibles por uno mismo durante una serie, que un compañero ayude levemente para que la carga pueda ser levantada en alguna que otra repetición adicional.
series forzadas
Tanto las series forzadas como las series ardientes van encaminadas a llevar a la serie más allá de lo que sería una serie normal, produciendo mayor estrés. Hay que tener en cuenta que lo hace por medio de la fatiga y el desgaste, lo cual puede ser beneficioso en ciertos casos y objetivos, pero perjudicial en otros.
Además, su abuso puede llevar a lesiones y sobre-entrenamiento con relativa facilidad, por lo que hay que medir su uso.
Series holísticas
Se trata de encadenar ejercicios de diferente complejidad en diferentes rangos de repeticiones. Primero un básico a bajas repeticiones, después un complemento a un número algo más elevado de repeticiones y finalmente un ejercicio de aislamiento a más altas repeticiones aún. Un ejemplo de ello sería:
• Press de banca 4-6 Rep.
• Press inclinado 8-12 Rep.
• Aperturas 30 rep-
Fred Hatfield en los años 80 lo popularizó y más adelante ha sido también nombrado por diferentes autores como Charles Poliquin.
Series ardientes
Las series ardientes (G. Cometti) o principio de quemazón (Principios Weider) son series en las que, tras hacer la última repetición de la serie, se realizan algunas repeticiones parciales para añadir trabajo y fatiga extra. Ejemplo:
• 1×12 en press de banca + 5 parciales.
El nombre viene (como podéis imaginar) por la sensación de ardor en el grupo muscular trabajado como resultado del ácido láctico.
Series forzadas
Se trata de, tras realizar todas las repeticiones completas posibles por uno mismo durante una serie, que un compañero ayude levemente para que la carga pueda ser levantada en alguna que otra repetición adicional.
series forzadas
Tanto las series forzadas como las series ardientes van encaminadas a llevar a la serie más allá de lo que sería una serie normal, produciendo mayor estrés. Hay que tener en cuenta que lo hace por medio de la fatiga y el desgaste, lo cual puede ser beneficioso en ciertos casos y objetivos, pero perjudicial en otros.
Además, su abuso puede llevar a lesiones y sobre-entrenamiento con relativa facilidad, por lo que hay que medir su uso.
Series holísticas
Se trata de encadenar ejercicios de diferente complejidad en diferentes rangos de repeticiones. Primero un básico a bajas repeticiones, después un complemento a un número algo más elevado de repeticiones y finalmente un ejercicio de aislamiento a más altas repeticiones aún. Un ejemplo de ello sería:
• Press de banca 4-6 Rep.
• Press inclinado 8-12 Rep.
• Aperturas 30 rep-
Fred Hatfield en los años 80 lo popularizó y más adelante ha sido también nombrado por diferentes autores como Charles Poliquin.
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